江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》电子书，这是全国首个针对养老机构及住养老年人、工作人员、老年人家属编制的应对疫情心理关爱辅导的专门指引。该书以问答形式区分不同场景、不同人群给出专业建议与指导，具有很强的针对性和实用性。

　　心理专家表示，该指引不仅对老年人有效，对疫情期间隔离人群的心理调适，也有不错的指导意义哦。

　　这份“心理工具”请收藏转发，和爸妈一起防疫吧！

　　如何使用“安全岛技术”缓解压力？

　　在个体的内心深处找到一个绝对惬意舒适的场所，在这个想象的安全岛上，没有任何压力存在，有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。练习安全岛技术即在闭眼舒适的坐姿状态下，聆听指导语（可请同事帮忙）进行心理想象就行。

　　学习以下指导语：

　　现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你想象的世界里……也许它就在你的附近。也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……

　　这地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的，陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人是不能够被带到这里来的。

　　你找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现，无论出现的是什么，就是它啦……如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面——处理不舒服的感受可以等到下次再说。

　　现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方……你可以肯定，肯定有这么一个地方，你只需要花一点时间、有一点耐心……有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。

　　但是你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然，还有魔力，一切有用的东西……

　　当你来到这个地方请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服非常安全可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下……有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子：你的眼睛所看见的让你感到舒服吗？如果是，就留在那里：如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……你能听见什么，舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的眼睛真的觉得很舒服为止……

　　气温是不是很适宜？如果是，那就这样：如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止……你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……

　　如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适……把你的小岛装备好了以后请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的……

　　如果你在小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体，设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。

　　以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好……

　　现在，请你撤掉你的这个动作，回到这个房间里来，睁开你的眼睛，环顾一下四周，欢迎你回来。

　　安全岛技术可定期练习。

　　来源：江苏省民政厅《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》

　　策划：王晓映

　　制图：郑诚 郄立云

　　文案： 唐悦